Menü
Most megmutatunk 5 olyan pózt, ami elcsendesíti, megnyugtatja és ellazítja a kicsiket! A feladatokat Bánhidi Dóra, a Jógakaland alapítója és kisfia, Ármin mutatja be:)
1, Hegytartás – Lefele néző kutya
A hegytartás, vagy másnéven lefelé néző kutyapóz, az egyik leggyakoribb testhelyzet a jógában, nem véletlenül, hiszen ez a tartás annyira stabil, hogy biztonságot ad! A gyerekek már egész kicsi koruk óta ösztönösen is meg tudják csinálni, Ármin kisfiamnak is ez volt ez első jógapóza.
Nem mellesleg, ez az egyik legjobb dolog, ami történhet a gerinccel! A hegytartás erősít, de mindeközben erőteljes nyújt is. Sok mindennek köszönhetően, de talán kiemelten a városi életmódnak, illetve a több iskolában töltött időnek is, a gyerekek indokolatlanul sok időt töltenek ülve. Ennek következtében a combhajlító izom sokkal nehezebben nyúlik. Ez az az izom, amit a legnehezebb nyújtani, ezért erre külön figyelmet kell fordítani, mert később derék-, és hát fájdalomhoz is vezethet. Erre is kiválóan alkalmas a hegytartás, ami intenzíven nyújtja az egész lábat. Mivel a hát folyamatos egyenesítésére törekszünk, ezért nyúlik a gerincoszlop, a csigolyák között nagyobb lesz a tér. A fej lógatása révén pedig több vér kerül az agyba, így remekül felfrissít, aktivizál. Remek alkalmat ad ez a póz arra, hogy befelé forduljunk és megfigyeljük magunkat.
Így vegyétek fel a pózt: Négykézlábról indulva álljatok lábujjhegyre, és belégzés közben emeljétek fel e medencéteket, miközben a térdeitek is kiegyenesednek. A fejeteket hagyjátok lógni, a sarkaitokat pedig tegyétek le a földre. Nem baj, ha nem tudjátok a lábaitokat kinyújtani, vagy nem ér le a sarkatok, a lényeg, hogy fordított V alakot formáljatok a testetekkel, és hogy érezzétek, ahogy nyúlik a gerincetek. Maradjatok így 5-10 mély légzésig, orron be és orron ki.
2, Boldog baba póz
Ez a másik olyan póz, amit a gyerekek ösztönösen és könnyen meg tudnak csinálni, látjátok Ármint a képen? A boldog baba az egyik legfelszabadítóbb ászana, csak feküdj a hátadra és kalimpálj a lábaddal. Teljesen ellazítja a gerinc melletti mélyizmokat, főleg a deréknál, ahol kifejezetten túlfeszülésre hajlamosak az izmok. Az ellazulás miatt enyhíti a deréktáji panaszokat, lazítja a csípőízületet, ami a sok ülés miatt merevvé válik. Nyújtja a comb hátsó felén futó, szintén gyakran merev, zsugorodott izmokat, ráadásul nyugtatja az elmét, oldja a belső feszültséget.
Így vegyétek fel a pózt: Emeljétek magasra a lábatokat, térdek a mellkashoz közelednek, a kezeitekkel pedig fogjátok meg a lábfejeket! Miközben a lábfejek felfelé néznek, szétnyitjátok a lábaitokat és a térdeiteket a hónalj felé közelítitek, ezzel lehet mélyíteni a mozdulaton. Tartsátok ezt a pózt, egyenletes mély légzés mellett, utána pedig már össze-vissza hadonázhattok a lábaitokkal, mint a boldog babák!
3, Előrehajlás
Az egyik legegyszerűbb kedvenc gyakorlatom, amit tényleg bármikor és bárhol el tudsz végezni. Ha már zsong a fejed a munkahelyeden a sok teendőtől, vagy otthon attól, hogy még vár rád a takarítás, főzés és mosás, csak simán állj fel, és csináld meg ezt az előrehajlást pár percig, a hatás nem marad el! A gyerekek is szeretni fogják, mert könnyen meg lehet csinálni és náluk is ugyanúgy kifejti a jótékony hatásait, például dolgozat írás előtt csökkenti a szorongást, és fel is pezsdíti a koncentrációt.
Oldja a stresszt és a szorongást, a nyak és a hát megnyújtásával jó hatással van a gerincre, a törzs fordított helyzete miatt növeli a vitalistást, javítja az anyagcserét. Segít a koncentrációban, hiszen az előrehajlás miatt felfrissül a véráramlás a testben.
Így vegyétek fel a pózt: Álljatok egyenesen, zárt állásban. Kilégzés közben hajoljatok előre, fogjátok meg ellentétesen a könyököket és csak lógjatok így. Vegyetek mély lélegzeteket a hasatokba, és kilégzésre mindig ereszkedjetek kicsit lejjebb, mélyebbre. Ha úgy érzitek, hogy nagyon feszül még a hátsó combotok, akkor hajlítsátok be nyugodtan a térdeiteket, és csak szép lassan nyújtsátok ki, ne erőltessétek meg magatokat!
4, Eke póz
Elsőre lehet, hogy nem úgy tűnik, de az eke póz egy pihentető póz. Viszont ahhoz, hogy tényleg kényelmesen érezzük magunkat ebben a pózban, laza és hajlékony gerinc szükséges hozzá. Ez egy fordított testhelyzet, aminek rendkívül sok pozitív hatása van! Nyújtja a gerincet és a nyakat, táplálja a gerincidegeket, erősíti a hát-, váll- és karizmokat, és egy időben eltávolítja ezekből a részekből a feszültséget. A has összenyomásával a belső szerveke masszírozza ami az emésztésre van jó hatással. Aktiválja a csecsemőmirigy működését, ezáltal ez egész immunrendszer működését erősíti. Ez a póz segít ellazulni és lelki nyugalmat gyűjteni!
Így vegyétek fel a pózt: Ülésbe helyezkedjetek el, nyújtott lábbal, egyenes háttal. Gördüljetek a hátatokra, miközben a lábaitokat a magasba emelitek, egészen addig, hogy lábujjaitokkal a fejetek felett érjétek el a talajt. A karok a test mellett pihennek, tenyérrel lefelé, vagy tegyétek össze úgy, ahogy én a képen. Egyenletes légzés mellett tartsátok ki a pózt néhány másodpercig, majd térjetek vissza ülőhelyzetbe és ismételjétek meg a gyakorlatot 3X.
5, Üvöltő oroszlán póz
Egy igazán jó kis feszültségoldó feladat, csak ha lehet, ne este végezzétek, amikor a hangoskodással zavarhattok másokat is. Itt egyszerűen csak üvölteni kell, mint egy oroszlán, hogy kijöjjön a sok felgyülemlett feszültség. Ez a gyerekeknek könnyebben megy, mi felnőttek szemérmesebbek vagyunk már, de most engedjük ki mi is a bennünk élő oroszlánt!
Ez az egyszerű gyakorlat nem mellesleg kedvező hatást fejt ki a gégeizmokra és a hangszalagokra, valamint a rekeszizomra. Edzi a hangszálakat, ezért énekeseknek különösen ajánlott. Beszédhibás, például dadogós gyerekek, felnőttek úgyszintén hasznát vehetik. Hatásos ezenkívül fül-, orr-, gége- és szájbetegségek esetén is.
Így végezzétek el a feladatot: Helyezkedjetek el babapózban, vagyis sarok ülésből hajoljatok előre a földre, a karjaitokat nyújtsátok ki előre, homlokotokkal érintsétek a földet. Majd vegyetek egy nagy levegőt, emelkedjetek fel, a karjaitokat emeljétek a fülek mellé kinyújtva, feszítsétek meg az egész testeteket, a kézfejeteket még ökölbe is szoríthatjátok, nyújtsátok ki a nyelveteket és ordítsatok egy jóóó nagyot! Ezt háromszor ismételjétek meg.
Relaxálás gyerekekkel:) Lehetséges!!!
Nagyon fontos, hogy megtanítsd gyermekedet arra, hogy jól tudjon lazítani, ebben te tudsz a legtöbbet segíteni neki! Legyen számukra az ellazulás képessége magától értetődő a mindennapi életükben is. Te is tudod, hogy ma már ezerszer több inger éri a gyereket, az ovi, iskola, a csúcs szuper játszóházak millió fénnyel és zajjal, a szimpla utcai közlekedés, főleg egy nagyobb városban, vagy éppen a család bővülése, ez szüntelen pszichikai és fizikai terhelés számukra. Ezeken a külső hatásokon sajnos nem igazán tudunk változtatni, de azon igen, hogy megtanítjuk őket kezelni az ingerek okozta feszültséget, stresszt és szorongást!
Az Erdei és Tábori jógakaland mesekönyveinkben a játékos és fejlesztő jógapózok végén, mindig relaxációkkal zárjuk a kalandokat. Ovis gyerekeknél ez még csak pár perc, de ahogy nőnek, egyre hosszabb lesz az az intervallum, amikor nyugodtan tudnak majd feküdni és pihenni.
A relaxációval gyermeked megtanulja, hogyan figyelje teste jelzéseit, milyen az, amikor feszült, és milyen a teste, amikor nyugodt. A módszerrel elsajátíthatja, hogyan tudja akaratlagosan előidézni a nyugodt, ellazult állapotot, azaz megnyugtatni önmagát. Ha gyerekként megtanulja, hogyan engedhet el dolgokat, és pihenhet meg egy kis időre a nyugodtabb folytatásért, az felnőtt korában óriási hasznára lesz, hiszen a kihívások, feladatok és problémák csak gyarapodni fognak.
Még többet olvashatsz a Gyerekekkel közös relaxációról itt!