Csillag relaxáció – Videós tartalommal

A mai meglepetésünk egy aranyos Relaxáció a gyerekeknek, amit Csillag Relaxációnak neveztünk el! Szöveg is lesz hozzá és videó is, segítő tippekkel, hogy minél hamarabb ki tudjátok próbálni közösen:)

Sőt! Még a Hangos Relax meséinket is bemutatjuk kicsit, amiket elég tényleg csak elindítani és már indulhat is a kellemes ellazulás:)

Érdemes már gyerekkorban megismerkedni a Relaxált állapottal!

A gyerekek számára is fontos az önkifejezés, a saját érzelmeiknek a megosztása. A relaxációs gyakorlatok segítenek az érzelmek szabályozásában, valamint a stressz kezelésnek, a nyugalmi állapot megtalálásának is igen hatékony eszköze.

A tudatos jelenlétet, a koncentrált és teljesen fókuszált állapot elérését még felnőttként sem könnyű elsajátítani, pláne nem gyerekként. Ezért is nagyon jó, ha együtt próbáljátok ki ezt a Csillag Relaxációt vagy a Hangos Relax Meséinket:)

Ebben a videóban megmutatjuk nektek, mik tudnak még segíteni a relaxált állapot eléréséhez, hogy aztán a lejjebb található szöveg segítségével el is végezhessétek a gyakorlatot!

További hasznos tippek

  • Először próbáljátok az esti rutin részeként bevezetni a relaxációt, hiszen ott már úgy is adott a fekvő helyzet és közel a lecsendesedés.
  • A helyes légzés elsajátítása külön témakör, de bevezetésként is felhívhatod a gyerkőc figyelmét arra, hogy próbáljon meg az orrán keresztül lélegezni. A tenyereit teheti a hasára is, hogy a hasfal emelkedésével és süllyedésével még jobban tudja érzékelni a levegő áramlását.
  • Ha még kisebb gyermeked van, akkor megtámogathatod figyelmét azzal, hogy az egyes testrészeket, melyekről szó van a relaxáció során, megérinted a kezeddel vagy akár valamilyen puha tárggyal (tollpihe, plüssállat).
  • A testrészek felsorolását lassan olvasd, kis szüneteket tartva közöttük, hogy gyermekednek legyen ideje a figyelmét odairányítani.

Hangos Relax Mesék a Jógakalandtól, 6 témában!

Hangos Relax Meséink különleges hanganyagok, amik egyből segítenek megismerkedni az ellazultság állapotával! Ne gondold azt, hogy gyermeked nem tud egy helyben, nyugodtan fekve meghallgatni egy ilyen mesét, meg fogsz lepődni, hogy nem csak menni fog neki, de igényleni is fogja később is!

Hogy mi a titkuk?

  1. A mesék szövegeit úgy írtuk meg, hogy folyamatosan lekösse a gyermek figyelmét, miközben szépen egyre mélyebb és nyugodtabb tudatállapotba viszi.
  2. A mesék alapvetően is nyugalmi hangulatot árasztanak, de tényleg, ami leginkább Kovácsovics Fruzsina énekesnő varázslatos hangjátékának köszönhető:)
  3. A mesék olyan témákat dolgoznak fel, amik abszolút érintik a 3-10 éves korosztályt és a mindennapjaik része ( pl. szembesülni a félelmekkel, megismerni az érzelmeket, önbizalmat növelni, levezetni a dühöt…stb. )

Biztosak vagyunk benne, hogy könnyen bele tudtok majd helyezkedni ebbe a nyugalmi állapotba és a gyermeked is hamar ráhangolódik majd, hiszen Jógaországba utazni mindig fantasztikus. Ezt most több hangos relaxmesén keresztül is megtapasztalhatjátok, akár válogatva a különböző témakörök között. De karácsonyi ajándéknak is szuper ötlet, mert azon kevés ajándékok egyike lehet, amitől azt kapják a gyermekek, hogy közelebb kerülnek általa önmagunkhoz.

A Csillag Relaxáció szövege

Szeretnél te lenni a legfényesebb csillag az égen?

Helyezkedj el kényelmesen fekve. Akár az ágyadba, de fekhetsz a jógamatracodra vagy egy földre leterített takaróra is. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek kis terpeszben és engedd, hogy a lábfejeid kifelé billenjenek. A két karodat emeld fel a füleid mellett és most belégzésre még utoljára jól nyújtózz meg ebben az X alakban. Érezd, ahogy a lábaid lefelé, a kezeid pedig felfelé húznak egyszerre. Kilégzésre engedd le a két karodat, pihenjenek a tested mellett, a tenyereid nézzenek az ég felé.

Csukd be a szemed és csak lélegezz az orrodon keresztül. Nyugodtan, lassan, mélyeket. Képzeld el, hogy egy fényes energia alulról elkezdi beszínezni aranyló sárgára a testedet.

Vidd a figyelmedet a lábaidra: pipálj, majd spiccelj a lábfejeddel párszor; mozgasd meg egy kicsit a lábszáradat és a combodat, mintha ütögetnéd a földhöz; húzd fel a térdkalácsod, majd lazítsd el. Képzeld el, hogy az egész lábadnak ragyogó arany színe lesz.

Most vezesd a figyelmedet a törzsedre: szorítsd a derekadat a földhöz vagy az ágyadhoz, majd lazítsd el. Szinte látod már, ahogyan ez az energia beszínezte a pocakodat is, ugye?!

Lélegezz nyugodtan, lassan, mélyeket és tudatosítsd ezeket a csodásan fénylő testrészeket.

Most szorítsd ökölbe a kezed, majd lazítsd el az ujjaidat, mintha azok is a csillag szikrázó fénysugarai lennének.

Vidd a figyelmedet az arcodra. Grimaszolj – ráncold a homlokod, szorítsd össze a szád, húzd fel az orrod, majd lazíts el mindent; mozgasd meg egy kicsit az állkapcsodat is, hogy az is kellőképpen ellazuljon. Erre a kilégzésre már az egész tested úgy ragyog, mint a legfényesebb csillag az égen.

Most már te is kényelmesen fekszel és nyugodtan pihensz. Figyeld meg a légzésed, nézd ahogy belégzésre megemelkedik a pocakod, kilégzésre besüpped. Ha szeretnéd, a tenyeredet is ráteheted a hasadra, hogy minél jobban érezd ezt a hullámzást. Próbálj egyre mélyebbeket lélegezni. Nagyon ügyes vagy! Figyeld meg, ahogyan lassan teljesen megnyugszol és lelassul a légzésed. Most már hagyd a légzésed magára, tud a tested odafigyelés nélkül is nyugodtan lélegezni.

Fújd ki a levegőt, hunyd le a szemedet és csak pihenj.

1.Verzió befejezéshez

2 perc pihenés csendben.

Maradjon még csukva a szemed. Dörzsöld össze a két tenyeredet úgy, hogy kellemesen meleg legyen. Helyezd a meleg tenyeredet a szemeidre. Lassan nyisd ki a szemed, pislogj bele párat ebbe a puha melegségbe. Óvatosan nyisd szét az ujjaidat, engedd, hogy beszűrődjön közöttük a fény. Így, hogy már megszokta a szemed a világosságot, szép lassan engedd le a kezed magad mellé. Támaszkodj meg a földön és told fel magad keresztezett lábú ülésbe. Megérkeztél.

2.Verzió befejezéshez

Hagyd, hogy a tested súlya egészen belesüppedjen a matracodba. Ideje aludni, engedd el most a gondolatokat, hogy ne csak a tested, de az elméd is pihenhessen. Engedd magad át az álmok világának. Jó éjszakát. 

Termékedet a kosárba helyeztük