Tiszta gondolatok, nyugodt elme-Váltott orrlyukú légzés gyerekeknek

Írtunk már nektek arról, hogy a mindfulness alapja és egyik leglényegesebb eleme a tudatos légzés. Ennek elérése nem egyszerű, de mutattunk már technikákat nektek arra, hogy hogyan tudjátok elkezdeni az alapoktól, például a légzésmegfigyeléssel vagy hogy hogyan építhettek be játékos, a hétköznapok forgatagában is könnyűszerrel használható légzőgyakorlatokat.

Ma egy olyan gyakorlatot mutatunk be nektek, ami talán egy fokkal bonyolultabb és nagyobb odafigyelést igényel, de elsajátításával könnyűszerrel lecsendesíthetitek az elmét és egy nagyon szuper megoldás a nyüzsgő gondolatok harmonizálására is. Nagyon gyakori jelenség, hogy a gyerkőcök egyszerűen túlingerlődnek egy hosszú nap végére Túl sok az inger, túl sok a feladat vagy egyszerűen csak pont „rossz napjuk” van. Ezekre az esetekre is kiváló ez a légzés. De akár kipróbálhatjátok nagyobb megmérettetés előtt is, hiszen ez majd segít kiüresíteni az elmét és visszaszerezni a fókuszt, a figyelmet.

Emellett pedig segít a testnek oxigéntöbblethez jutni, megtisztítja a vért a méreganyagoktól és eltávolítja a szén-dioxidot is. Érdekes tudnivaló még, hogy az egyes orrjáratok az ellenkező oldali agyféltekével állnak kapcsolatban, tehát a jobb orrjáraton keresztül történő légzés a bal, a bal orrjáraton történő pedig a jobb oldali agyféltekét aktiválja, frissíti, energetizálja. Jó gyakorlat ez az idegrendszer harmonizálására is. Mivel oldja a stresszt és enyhíti a szorongást, ezért ez egy igen nyugtató, lecsendesítő légzőgyakorlat is.

Így végezzétek a gyakorlatot

Üljetek egy kényelmes, keresztezett lábú ülésbe, egyenes háttal, kezdetben nyitott szemmel. Az egyik kezetek hüvelyk- és gyűrűsujját érintsétek össze, mert ez a két ujj kell majd a gyakorlathoz. Az első kört még csináljátok meg még nyugodtan nyitott szemmel, hogy jobban rögzüljön a mozdulat, utána már csukjátok be a szemeteket! Most tegyétek a hüvelykujjatokat az orrotok jobb oldalára, zárjátok el a jobb orrjáratot, a mutató- és középső ujjatokat, ha kényelmes, támasszátok meg a homlokotokon, és vegyetek egy mély levegőt a bal orrjáraton! Utána szabaddá tesszük a jobb orrjáratot és egyidejűleg elzárjuk a balt a gyűrűs ujjunkkal, és így a szabaddá vált jobb orrjáraton keresztül hosszan, nyugodtan kilélegzünk. Az előbbiek szerint most a jobb orrjáraton keresztül belélegzünk, cserélünk, és a bal orrlyukon keresztül kilélegzünk. Ezt ismételhetjük 5-10 alkalommal!

Kukkantsatok bele a videóba, hogy még könnyebben el tudjátok sajáttani a gyakorlatot! 😊

Tippek:

  • gyakran előfordul, hogy a légzőgyakorlat közben elfárad a kéz és ez feszültséget okoz. Nyugodtan vigyetek bele egy olyan mozdulatot is, hogy belégzésre felemelitek a fejeteket, kilégzésre pedig kicsit lebiccentitek, ez a karnak is könnyebbséget fog jelenteni.
  • ha már gyakorlottak vagytok az alap változatában ennek a légzőgyakorlatnak, akkor nyugodtan variálhatjátok is és vihettek bele fokozatokat. Például kipróbálhatjátok, hogy tartósan csak az egyik orrjáraton keresztül végzitek a belégzést és a kilégzést is, majd egy kis pihenő után tértek át a másik orrjáratra. Következő szintként belélegeztek az egyik és a másikon ki és ezt ismétlitek huzamosabb ideig, majd kis pihenő után cseréltek. Utolsó fokozatként pedig belélegeztek az egyiken, a másikon ki, majd úgy fordítjátok meg a kört, hogy rögtön belélegeztek a másodikon és az elsőn ki.

10 játékos légzőgyakorlat – Letölthető játékcsomag

Készítettünk egy online PDF csomagot, 10 db játékos légzőgyakorlattal, amit eddigi tapasztalatunk alapján nagyon szerettek, és nem csak Ti, a gyerekek is:) Több visszajelzést kaptunk már, hogy abszolút alkalmazzák a gyerekek önállóan is a gyakorlatokat!

Amiben ebben a PDF-ben vannak, mindet egyszerűen és praktikusan tudod használni Anyukaként a gyermekeddel, de pedagógusként, oktatóként, mozgásterapeutaként is nagyobb csoporttal!

A 10 db játékos légzőgyakorlat PDF csomagot itt találod!

Ezeket a gyakorlatokat érdemes használni:

  • megnyugtatásra
  • félelmek/harag elengedésére
  • alvás előtti lenyugvásra
  • tudatos jelenlétre
  • figyelem, koncentráció visszaszerzésére
  • nagyobb feladat (dolgozat, kihívás) előtti mentális felkészülésre
  • izgatott állapot csillapítására
  • felfrissülésre

Felhasznált források:

https://www.virasana.hu/hu/hirek/mire-jo-valtott-orrlyuku-legzes

https://www.impulzivmagazin.hu/old-a-stresszt-es-a-feszultseget-jogalegzessel-videoban-mutatjuk-nektek-a-technikat/

×