Menü
A mindfulness része egy olyan rugalmasabb és tudatosabban pozitív gondolkodásmód kialakítása is, amely a mindennapjainkban tevékenyen is jelen van. Tehát nem csak olvasunk róla sokat, hogy milyen az optimistább hozzáállás és miket kellene tennünk ahhoz, hogy jobb színben lássuk a dolgokat vagy hogy jobban észrevegyük a körülöttünk történő sok-sok olyan eseményt, amiért hálásak lehetünk, hanem tegyünk is érte a gyakorlatban, hogy ezekben tényleg tudatosak lehessünk.
Nem cél azonban, hogy a felmerülő negatív, rossz érzéseket keltő érzelmeket megszüntessük és felülírjuk, inkább egy olyan fajta megküzdési stratégia elérése a jó viszonyulás, amelyben képesek vagyunk tudatosítani ezeket az éppen feltörő negatív hullámokat, rá tudunk ismerni a visszatérő mintákra, sémákra és úgy alakítani a hozzáállásunkat, a cselekvéseinket, hogy sikeresen tovább lendüljünk rajta, anélkül, hogy belesüppednénk.
Ez igencsak nehéz műfaj. Mégis mennyivel könnyebb dolga lesz felnőttként egy olyan gyermeknek, akinek ez a szemlélet már egészen pici korától kezdve a mindennapjainak a része. Hiszen a pozitív megerősítések javíthatják a hangulatot, de akár az előttünk álló feladatokhoz való viszonyulást is, ami akár hatékonyan növelheti a produktivitást.
Bár a kimondott szónak valóban nagy ereje van és akár befolyásolhatjuk az agyunkat ezzel, de a sikerességhez elengedhetetlen, hogy ennek a folyamatnak a cselekvés is része legyen és a pozitív megerősítésekre, mint katalizátorokra gondoljunk.
Egy olyan gyakorlatot hoztunk ezzel kapcsolatban nektek, ami akár a mostani ünnepi hangulatba, várakozásba is nagyon bele illik. Egyszerűségében rejlik a nagyszerűsége, nagyon bensőséges és egymáshoz is közelebb hozhat titeket.
Így végezzétek a gyakorlatot
Keressetek egy nyugodt helyet a gyermekeddel, ahol tudtok koncentrálni és befelé figyelni. Helyezkedjetek el egy kényelmes ülő helyzetbe, egyenes gerinccel, de ellazult testtel. Tegyétek a kezetekre a szíveteket, a szemeteket pedig nyugodtan hunyjátok le. Először csak figyeljétek a légzéseteket. Orron keresztül lélegezzetek, lassan, nyugodtan és mélyeket. Majd mondd a gyermekednek, hogy ismételje utánad a következőket:
„Boldog vagyok,
Biztonságban vagyok,
Békében vagyok.”
Ezután vegyetek három mély levegőt és csak a légzéseteket figyeljétek. Majd mondd a gyermekednek, hogy most gondoljon egy családtagjára vagy egy közeli barátjára és ismételje utánad a következőket:
„Boldog vagy,
Biztonságban vagy,
Békében vagy.”
Ismét pihenjetek meg három mély lélegzetvételig. Végül kérd arra a gyermekedet, hogy most gondoljon olyan emberekre, akiket még nem is ismer és mondja utánad a következőket:
„Boldogok vagytok,
Biztonságban vagytok,
Békében vagytok.”
Csendesedjetek el újabb három mély lélegzetvételnyi ideig. Összegezhetitek azzal a gyakorlatot, hogy megbeszélitek, hogy mindannyian emberek vagyunk és mindannyiunknak lehet ugyanaz a célja. Például, hogy boldogok legyünk.
Tipp:
A gyakorlat lezárásával akár kereshettek ezekre a megerősítő mondatokra példákat is a saját életetekből, megmagyarázva, hogy mit is jelentenek ezek a mondatok. Ezeket nyugodtan osszátok meg egymással.
Ismerd meg a gyerekjógás letölthető matricacsomagunkat, pozitív megerősítésekkel:)
Ezek azok a matricák, amik a Mesélő Jógakártya játékdobozunkban találhatóak, csak annyian kérdeztétek már, hogy lehet-e még kapni belőlük, hogy most már letölthető verzióban is megtaláljátok nálunk külön, csak a 10 db matricát:)
Felhasznált források:
https://mindfulnessitthon.hu/pozitiv-gondolkodas-mindfulness-meditacioval/
https://mindfullife.hu/a-pozitiv-megerositesek-ereje/
https://nefertumscent.com/blogs/nefertum-scent-blog/erd-el-azt-amit-akarsz-pozitiv-megerositesekkel