Meghallom a belső hangom – Zümmögő légzés

Több bejegyzést olvashattatok már annak kapcsán, hogy hogyan építhettek be játékos, a hétköznapok forgatagában is könnyűszerrel használható légzőgyakorlatokat az életetekbe. Ha fontosnak tartjátok, hogy a mindfulness irányvonal minél inkább jelen legyen nálatok, akkor ez fontos is lesz, hiszen a tudatos légzés, a légzésmegfigyelés és különböző légzőgyakorlatok elengedhetetlen „kellékei” ennek.  

A mai gyakorlat a zümmögő légzés, mely a hangjáról kapta a nevét, hiszen amikor végzitek, akkor az a zümmögő hang, amit hallattok, pont egy kis méhecskééhez hasonlít. Azon túl, hogy megnyugtat és oldja a stresszt, még akár a vérnyomást is csökkentheti. De egyéb pozitív hatásai is vannak, különösen javasolt torokbántalmak vagy álmatlanság esetén. Viszont ellenjavallata is van, ügyeljetek rá, hogy fül-, illetve a fej területén jelentkező gyulladások esetén ne gyakoroljátok.

Ezen felül pedig még önmagatokhoz is sokkal közelebb kerülhettek általa, hiszen ez a zümmögés egy finom rezgést hoz létre a koponyaüregben és amíg erre koncentráltok, ezt figyelitek a gondolataitok is teljesen lecsendesedhetnek és teljesen belefeledkezhettek ebbe a csodás zümmögésben.

Így végezzétek a gyakorlatot

Képzeljétek most el, hogy cuki kis méhecskék vagytok! Üljetek le egy kényelmes keresztezett lábú ülésbe. A szemeteket csukjátok be és így végezzétek majd a légzőgyakorlatot. A hüvelykujjatokkal fogjátok be a fületeket, a másik négy összezárt ujjatokkal pedig takarjátok el a szemeteket. Ezután vegyetek egy jó mély levegőt az orrotokon keresztül, a kilégzéssel egyidejűleg pedig összezárt szájjal hallassátok a ’mmmmmmmmmm’ hangot. Még akár azt is megfigyelhetitek közben, hogy ennek a hangnak a kiadásával még egy kicsit meg is tudjátok nyújtani a kilégzést.

A videóban még egyéb cuki praktikákat is találhattok a légzéshez kapcsolódóan.

  • használjátok bárhol, bármikor, hiszen nagyon mélyen megnyugtat
  • próbáljátok ki, ha szomorúak, dühösek vagy mérgesek vagytok

Tipp:

  • vágjátok ki hozzá a ezt a cuki letölthető kis zümis szemellenzőt. Ez kicsit játékosabbá teheti számotokra majd az egész légzőgyakorlatot és akár ez a kis játékosság meg is könnyíti a gyermeked számára azt a helyzetet, hogy csukott szemmel „kell” lenni.

A Zümmögő légzést és a hozzá tartozó szemellenzőt innen tudjátok letölteni!

10 játékos légzőgyakorlat – Letölthető játékcsomag

Készítettünk egy online PDF csomagot, 10 db játékos légzőgyakorlattal, amit eddigi tapasztalatunk alapján nagyon szerettek, és nem csak Ti, a gyerekek is:) Több visszajelzést kaptunk már, hogy abszolút alkalmazzák a gyerekek önállóan is a gyakorlatokat!

Amiben ebben a PDF-ben vannak, mindet egyszerűen és praktikusan tudod használni Anyukaként a gyermekeddel, de pedagógusként, oktatóként, mozgásterapeutaként is nagyobb csoporttal!

A 10 db játékos légzőgyakorlat PDF csomagot itt találod!

Ezeket a gyakorlatokat érdemes használni:

  • megnyugtatásra
  • félelmek/harag elengedésére
  • alvás előtti lenyugvásra
  • tudatos jelenlétre
  • figyelem, koncentráció visszaszerzésére
  • nagyobb feladat (dolgozat, kihívás) előtti mentális felkészülésre
  • izgatott állapot csillapítására
  • felfrissülésre

Felhasznált források:

https://selfnessyoga.hu/2018/07/14/bhramari_pranayama_mehecske_legzes/ https://www.hathajoga.hu/a-jogarol-szosszenetek/bhramari-zummogo-legzes/62876/

×