Menü
Most megpróbálunk közelebb vinni titeket a keleti tanításokhoz és jobban vegyíteni a mindfulnesst és a jógát. Éppen ezért bemutatjuk nektek pár szóban, hogy mik is azok a mudrák, hogyan használhatóak a jógában és mi közük is lehet egyáltalán a mindfulnesshez.
A mudrákról
A mudra jelentése pecsét, jelzés és olyan kéztartásokat takar, amelyek egyrészt jelentést hordoznak és üzenetet közvetítenek, másrészt pedig segíthetik a relaxációt és a meditációt is. A hindu és a buddhista gyakorlatban minden egyes mudra más-más szimbolikus póz, ami egyedi kéz- és ujjtartást takar. Nem csak jelentésük van, hanem gyógyító hatással is bírnak.
Ahhoz, hogy megértsük ezt a szimbólumrendszert érdemes a betegségekre, nehézségekre úgy tekintenünk, mint az öt elem egyensúlyának felbomlására, amikor is a test csatornái elzáródnak és megszakad a folytonosság. Az 5 ujjunk képviseli az 5 elemet (föld, víz, tűz, levegő, éter), így a gyógyító kéztartások segítenek visszaszerezni a szervezet egyensúlyát. És mivel minden ujjunknak megvan a maga jelentősége, és kapcsolatban állnak az egész testtel, ezért a kezünkön és az ujjainkon keresztül befolyásolhatjuk testünk különféle funkcióit.
Ha megpróbáljuk összefésülni ezt a mindfulness-szel, akkor gondolhatunk rá úgyis, hogy a mudrák használata az egyik nagyon különleges módja annak, hogy kíváncsian és nyitottan álljunk a dolgokhoz. Lassítsuk le az elmét és próbáljuk felülírni a berögzült szokásmintákat. Ítélkezés helyett vizsgálódjunk, megfigyeljünk és értelmezzünk.
Most a Hakini mudrát mutatjuk be nektek. Ez a kéztartás szanszkrit nyelven „hatalmat” vagy „uralmat” jelent, úgy tartják, hogy ez segít hatalmat gyakorolni az elméd felett, kicsit hétköznapibb nyelven segít újra fókuszálni és koncentrálni.
Szóval ez nem csak neked, de a gyermekednek is nagyon hasznos lehet. Hiszen az intézményrendszerbe való bekerülés által a stressz, a követelmények és a feladatok is nőnek. Ez segíthet abban, hogy jobban tudjunk összpontosítani, újból rendezni a gondolatainkat, koncentrálni, valamint még új ötletek kigondolásában is előre lendíthet. Utóbbi sem véletlen, mert ezzel a technikával a bal és jobb agyféltekénket is stimuláljuk, serkentjük az együttműködésüket. Összekötve egy könnyed légzőgyakorlattal pedig javítja és mélyíti a légzést is.
Így végezzétek a gyakorlatot:
A kivitelezése rendkívül egyszerű. Csak üljetek le egy kényelmes keresztezett lábú ülésbe (ez lehet törökülés, féllótusz vagy lótuszülés is). Ügyeljetek a hátatok egyenesítésére, a gyermekednek akár mondhatod azt is, hogy „húzza fel a hátán a cipzárját”. 😊 Hogy kellőképpen ráhangolódjatok a gyakorlatra vegyetek három mély lélegzetet az orrotokon keresztül és csak figyeljétek meg a légzéseteket. Majd fordítsátok egymással szembe a tenyereiteket, érintsétek össze az azonos ujjbegyeiteket (tehát a bal hüvelykujj a jobbal, a bal mutatóujj a jobbal érjen össze, és így tovább). Ismét egy kis trükk, hogy hogyan hozd a gyermekedhez közelebb játékosan megfogalmazva az utasítást: „Építseteket sátrat az ujjaitokból!” 😊 Majd hozzátok a kezeteket fel egészen a homlokotok közepéig, de tarthatjátok a mellkasotok előtt is. Hunyjátok le a szemeteket és csak lélegezzetek az orrotokon keresztül. Tartsátok meg a pózt 5 hosszú és mély lélegzetvételig.
Tipp:
Felnőttként nyugodtan gyakorolhatod tovább is, de ez ne haladja meg a napi 30 percet. Akár fokozhatod is a mudra hatásosságát, ha lélegzetvétel közben a nyelvedet a szájtetőhöz emeled, kilégzéskor pedig ellazítod.
Felhasznált források:
https://jogapont.hu/hakini-mudra/
https://bharata.hu/elmelet/mudrak/