Családdal is kaland a jóga

Ma egy hihetetlenül szuper dologgal készültünk nektek, aminek a bemutatása minket is teljes izgalommal tölt el, nagyon kíváncsiak vagyunk a reakciókra! 🙂

Tavasszal érkezik majd egy új kártyajátékunk, a Családi Jógakaland kártyacsomag, amiből most bemutatunk nektek néhány kártyát, ami nem csak a gyakorlatot tartalmazza, hanem leírással együtt láthatjátok most itt. Ennek az új játékunknak az elkészítéséhez az ötletet az adta, hogy úgy érezzük, hogy szülőként az egyik legszebb élmény, amikor gyermekeddel közösen elmerültök egy olyan tevékenységben, amit mindketten szabadon élveztek, és ami mindkettőtöket kinyit és felemel:) A gyerekjóga pont ilyen! Mélyebben megismeritek egymást és önmagatokat, formálódik, erősödik a kapcsolatotok, miközben játszva szórakoztok! Sőt, ez tényleg egy olyan magas minőségű dolog, ami hosszútávon, az egész életetekre jótékony hatással van!

Ennek a kártyajátéknak pontosan ez lesz a lényege, hogy ne csupán egy közös gyakorlás a jóga, hanem nagyszerű kikapcsolódás is. Sok-sok vidámság és mozgás keretén belül tapasztalhatjátok meg, hogy milyen jó együtt lenni egy családként.

Ezen felül egy egészen más megközelítésben találkozhatsz a gyermekeddel, más formában tölthetsz vele együtt időt, aminek köszönhetően talán új, rejtett kincsek, képességek is a felszínre kerülhetnek. Együtt mókázva és játszva észrevétlenül is ráeszmélhettek és fejleszthetitek egymás különböző képességeit, adottságait.

A döntőrészt páros gyakorlatok segítségével meghitt, intim közegben megnyílhattok egymás felé, kimutathatjátok a szereteteteket egy kicsit más módon, mint eddig. Mindemellett pedig közösen tapasztalhatjátok meg a jógázás számtalan jótékony hatását.

Így végezzétek a gyakorlatot

És akkor lássuk, hogy hogyan működik a gyakorlatban. 😊

A legtöbb embert, ha megkérdezünk, hogy mik egy boldog család főbb ismérvei, mitől lesz egy család jól működő és elégedett, minden bizonnyal a válaszok egyik fő eleme lesz a jókedv, a humor. Egész listát lehetne vezetni arról, hogy miken képes derülni egy jót ez ember (aranyköpések, vicces félremondások, helyzetkomikumok). Valahol egy kulcs is ez a gyerekekhez, hiszen ha megpróbáljuk a legtöbb dolgot a játékos és vicces oldaláról megközelíteni, sokkal befogadóbbak lesznek rá. Nehéz helyzetek élét is könnyen elüthetjük vele. Úgyhogy álljon itt két kártya a szórakozás, a humor és a jókedv jegyében. 😊

Lótuszvirág

Leírás:

  • üljetek le egymással szemben nyújtott lábú ülésben
  • húzzátok talpra a lábaitokat (a lábak legyenek kis terpeszben), a törzsetekkel pedig dőljetek kissé hátra
  • ezt követően emeljétek fel a lábfejeiteket a földről és próbáljátok megtalálni az egyensúlyt az ölőgumóitokon
  • amikor sikerült, a talpaitokat érintsétek össze és kezdjétek el kinyújtani, ezzel egyidejűleg pedig nagyobb terpeszbe is nyitni az összeérintett lábakat
  • végül fogjátok meg egymás kezét a két lábatok között
  • tartsátok meg a pózt három mély be- és kilégzésig

Könnyítés/Fokozás:

  • eleinte nyugodtan hagyhatjátok hajlítva a térdeket úgy, hogy a lábszárak párhuzamosak legyenek a talajjal és csak kis terpeszben legyenek nyitva (így akkor a combok és a lábszárak derékszöget zárnak be egymással)

Jó tanácsok:

  • törekedjetek rá, hogy a hátatok egyenes maradjon és ne zuhanjon össze, ne púposítsatok. Inkább legyen hajítva a térd, de a hát egyenes maradjon.
  • próbáljátok megérezni, hogy az ülőgumóitokon egyensúlyoztok

Hatása:

  • erősíti a has-, a hát- és a combfeszítő izmokat
  • jótékony hatással van az emésztésre
  • jó stresszoldó gyakorlat

Csúszda

Leírás:

  • legyen nálatok gyermeked kedvenc plüssjátéka vagy kisautója
  • a gyermeked üljön le nyújtott lábú ülésben a matracra
  • a tenyereivel támaszkodjon meg a törzse mellett a talajon, kézujjai nézzenek a lábujjak irányába
  • feszítse le a lábfejeit, spicceljenek
  • belégzésre kezdje megemelni a medencéjét egészen addig, amíg a fej és törzs nem kerülnek egy vonalba
  • ha jól esik végül hátra lehet hajtani a fejet
  • maradjon így három lélegzetvételnyi ideig, te pedig közben csúsztasd le rajta a plüssjátékot, vagy a kisautót
  • természetesen ezt a gyakorlatot is elvégezhetitek fordítva 

Könnyítés/Fokozás: 

  • ha nagyon nehéznek bizonyulna ebben a formában ez az gyakorlat, akkor a gyermeked a nyújtott lábú ülés után húzza talpra a lábait és ebből a pozícióból emelje fel a medencéjét, mintha egy asztal lenne. 

Jó tanácsok: 

  • figyelj rá, hogy gyermeked tartsa az erőközpontját, ne essen be a dereka
  • fontos, hogy a karból is tolja ki magát, törekedjen a mellkas nyitására

Hatása:

  • erősíti gyermeked kitartását
  • javítja a testtartást
  • jó has- és törzsizomerősítő gyakorlat

Minden család életében fontos a minőségi együtt töltött idő. Ez erősíti a családi összetartozás élményét. A legfontosabb élmény, amit a gyermekünknek adni tudunk az a biztonságérzet, amit a teljes elfogadáson alapuló szeretet határoz meg. Az ünnepek közeledtével ez még hangsúlyosabb élmény bennünk, de tartsuk meg azt a hétköznapok forgatagában is. 😊

Simogatós játék

Leírás:

  • helyezkedjetek el a szőnyegetek elején egymással szemben sarokülésben
  • egy mély belégzést követő kilégzésre dőljetek előre, a hasatok simuljon a combotokra
  • az alkarok a lábak mellett simuljanak, a tekintetetek a talaj felé irányuljon
  • a következő belégzésre bal kar marad a talajon, és a jobb karral indítsatok el egy nagy kört hátra a karotokkal
  •  kilégzéskor, a kört folytatva, engedjétek le a karotokat,  majd amikor ismét felfelé emelitek a karotokat,  közben simogassátok meg egymás arcát
  • végezzétek el a másik oldalra is a gyakorlatot
  • ismételjétek meg háromszor egymás után a gyakorlatot mindkét oldalra

Hatása:

  • áramoltatja a szeretet energiáját
  • egymásra hangolódtok
  • nyitja a mellkast
  • lazítja a vállat

Az elfogadó szeretet

Leírás:

  • helyezkedjetek el egymással szemben térdelő állásban
  • ha korábban még nem végeztétek ezt a pózt, akkor először a lábfejek a lábujjakon támaszkodjanak, így a talp tengelye merőleges lesz a matracra
  • ha már gyakorlottak vagytok a póz kivitelezésében, akkor a rüsztötök nyugodtan simuljon a matracra
  • egy mély belégzéssel egyidejűleg a kezeteket hozzátok a derekatokra úgy, hogy a hüvelykujjak a keresztcsonton támaszkodjanak, a könyököket pedig közelítsétek minél inkább egymás felé, ezzel is nyitva a mellkast
  • kilégzésre egyenként fogjátok meg a sarkaitokat, bal kézzel a balt, jobbal pedig a jobbat.
  • a fejeteket hajtsátok hátra és engedjétek, hogy a combjaitok elöl összeérjenek
  • ha kívülről most látnátok magatokat, ti is észrevennétek a köztetek kinyíló gyönyörű szívet

Könnyítés/Fokozás:

  • könnyíthettek a pózon azzal, hogy a kezekkel nem a lábatokat fogjátok meg, hanem végig ügyelve arra, hogy aktívan tartsátok a törzsizmokat, a derékon hagyjátok lefelé néző ujjakkal

Jó tanácsok:

  • végig ügyeljetek arra, hogy a farizmokat befeszítve, billentsétek a medencét, tartsátok a derekat

Hatása:

  • errősen nyitja a mellkast, ami az érzelmek megélését, felszabadulását segíti
  • a hátrahajló pózok segítik a belégzést, ezzel az élet elfogadását
  • gyakorlásukkal nyitottabbak és elfogadóbbak leszünk


Ha pedig nem tudtok várni tavaszig – amit megértünk 😊 -, hogy belevágjatok a gyermeketekkel ebbe a szuper közös kalandba, amit a gyermekjóga tud nyújtani, akkor itt egy szuper élménycsomagunk, ami pont a családoknak lett kitalálva.

×