Menü
A mindfulness által lényegében azt tanulhatjuk meg, hogy hogyan tudjuk elérni azt, hogy az elménk ne kalandozzon el a jelen pillanatról, hanem teljesen meg tudjuk élni azokat a történéseket, eseményeket, amikben testileg jelen vagyunk. És ez a megfigyelés terjedjen ki minél több aspektusára az élménynek, beleértve a testi működéseket, az érzelmeket, a gondolatokat. Hiszen ezáltal a megfigyelés által azt nyerhetjük, hogy csökken a stressz, intenzívebben tapasztaljuk meg az élményeinket, és elfogadóbbak leszünk az esetlegesen nehézséget okozó, általunk nem kontrollálható dolgokkal szemben.
Mindez egy felnőtt számára sem könnyű feladat, nemhogy a gyermekeknek. Érdemes tehát mindenféle játékos gyakorlattal még könnyedebbé tenni ezt a befelé figyelést. Ebben fog nektek segíteni a mai gyakorlat is, ami a fent leírtakon felül még némi bohóckodásnak és jókedvnek is teret enged, úgyhogy ne fogjátok vissza a nevetést. 😊
Kukkantsatok bele a videóba, hogy hogyan is fogjatok hozzá!
És hogy milyen pozitív hozadéka lehet még pluszban a hintázásnak? Ez egy olyan mozgás, amit a gyermekek ösztönösen igényelnek már a pici baba korban is, hiszen az anyaméhben töltött időszak alatt ez a ringatás jelentette magát a biztonságot és a nyugalmat. De a játékos, kellemes érzésen felül még számos fejlesztő hatása is ismert, hiszen nem csak úgy szabadon végezhető, hanem képzett szakemberek által megadott feladatsorok szerint is vagy terápiás céllal teljesen egyénre szabottan. Persze ezekhez a tevékenységekhez ilyenkor már rendszerint eszköz is társul. Szóval hintázzatok bátran, különböző irányokban, számban és gyorsaságban, mert fejleszti az egyensúlyérzéket, a térben való tájékozódást, és a mozgáskoordinációt valamint erősíti az izmokat, és még a testrészek irányításának megtanulásában és megérzésében is segít.
Így végezzétek a gyakorlatban
Feküdj a matracodra. Kilégzésre öleld át a térdeidet, húzd egészen közel őket a mellkasodhoz és kapaszkodj meg a térdhajlatod alatt a lábadban. Akár a szemed is lehunyhatod.
Kezdj el hintázni előre és hátra a hátadon háromszor. Amikor előre hintázol akkor szívd be a levegőt, amikor pedig hátra gördülsz, akkor fújd ki. A belégzésed legyen hosszú, nyugodt és képzeld azt, hogy hűsítően halványkék színű. A kilégzésed is hosszú és lassú, de ahhoz más érzeteket társíts, képzeld azt, hogy tüzesen piros. Addig hintázz, amíg azt nem érzed, hogy a hűsítő halványkék szín teljesen átjár téged és a belégzésed és kilégzésed is ezt az érzetet kelti benned.
Ezután maradj a hátadon felhúzott térdekkel, tedd a tenyereidet a térdekre és kezdj el körkörös mozdulatokat végezni a lábaiddal, mindkét irányba háromszor. Jól masszírozd át ezzel a mozdulattal a derekadat.
Végül nyújtsd ki a lábaidat, hagyd pihenni őket a matracon. Engedd le a karjaidat is a tested mellé, a tenyereid az ég felé nézzenek. Érezd, ahogy a tested súlya belesüpped a matracodba. Most már te is kényelmesen fekszel és nyugodtan pihensz. Figyeld meg a légzésed, nézd ahogy belégzésre megemelkedik a pocakod, kilégzésre besüpped. A következő belégzésre nyisd ki a szemed, gördülj az oldaladra, támaszkodj meg a földön és told fel magad keresztezett lábú ülésbe. Megérkeztél.
Felhasznált források:
https://www.glamour.hu/g-eletstilus/mindfulness-stressz-ellen/0cmvy3p
http://www.mackorendelo.hu/cikkeink/cikkek/hogyan-hintazzunk-es-miert