Menü
Tudatos jelenlét
Az élet hullámait nem vagy képes irányítani és megállítani, de megtanulhatsz szörfözni rajtuk! Vagyis igazából túl sok ráhatásod nincs az élet kihívásaira, de arra igen, hogyan reagálsz rájuk:) Ez a központi gondolat, ami megalapozza a tudatos jelenlét gyakorlását, hiszen ebben az állapotban tudjuk igazán megfigyelni önmagunkat, az érzéseinket, és a reakcióinkat!
Gyerekkorban többet vagyunk a jelenben!
A mindfulness, vagyis más néven a tudatos jelenlét, velünk született képesség, a gyerekek emiatt közelebb is állnak még ehhez az állapothoz. Biztos nálatok is elő szokott fordulni, hogy gyermeked elmélyül egy adott tevékenységben, például hosszasan gyurmázik, színez valamit, homokozik, vagy éppen kirakózik. Na, olyankor Ő jelen van, sehol máshol, és nem gondol semmi másra, mint amit éppen csinál, ezért is olyan hatékony benne! Aztán ahogy haladunk előre az időben, ezekből a hosszú, zavartalan pillanatokból egyre kevesebb van, felnőtt korra pedig elérjük azt, hogy elfelejtjük ezt a nyugodt és áramló állapotot.
Tanuljuk megy együtt a gyerekekkel!
A tudatos jelenlét gyakorlását már 5 éves kortól érdemes elkezdeni! És hogy miért olyan fontos dolog ezzel foglalkozni nekünk és a gyerekeknek is? Mert ha békében és nyugalomban szeretnénk élni, a mindfulness egy nagyon fontos koncepció és nevelési elv. Segítségével nem csak azt tanuljuk meg, hogyan figyeljük meg ézéseinket és gondolatainkat, amikkel az élet történéseire reagálunk, hanem azt is, hogyan kezeljük azokat, hogyan szörfözzünk rajtuk! Egy olyan család, aki foglalkozik ezzel, közösen sokkal jobban megbirkózik a stresszel, céltudatosabban és egységesebben tud reagálni a kihívásokra és jobban élvezi a nagy pillanatokat is!
Kezdjük a légzésmegfigyeléssel!
Azzal, hogy tudatosan figyelsz a légzésedre, a jelen pillanatában vagy, nem a tegnapban, nem a holnapban, nem az ezernyi, szerteágazó gondolataiddal vagy, hanem itt és most! Ha elkezded figyelni a légzésed menetét, tudatosabbá válsz a belső világodban, megnyugszol, békés leszel, és fejleszted a koncentrációdat.
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amit Árminnal a kisfiammal alkalmazunk is rendszeresen, hogy elalvás előtt az ágyában veszünk 5 mély légzést a pocakjába. Ő most már 5 éves, de lassan kétve kezdtük el és örömmel megcsinálja: a hasára teszi előtte a kedvenc kisautóját, vagy plüss figuráját, és úgy figyeli, ahogy le-föl emelkedik, én pedig szoktam neki mondani a tempót, hogy minél lassab legyen. Ennyi, tényleg egyszerű és elég hamar magától csinálta már!
Ezt minden este elvégezhetitek kezdetnek tökéletes, én már akkor is alkalmazom, ha nagyon belemélyed a hisztis állapotba. Úgy kezdem el megnyugtatni, hogy az ölembe veszem, elmeséli miért sír, együtt érzek vele, majd megkérem, hogy figyeljük meg a pocakját és vegyünk pár légzést oda, ahogy szoktunk, mert attól megnyugszik. A figyelem elterelés miatt is működik!
Gyerekjóga
A gyerekjóga, vagyis jógásat játszani mesés történeteken keresztül, az egyik legjobb és leghatékonyabb módja a tudatos jelenlét gyakorlásának. De ennél sokkak többet ad! A játékos pózokon keresztül, amiknek a felnőtt jóga az alapja, megtanulnak a gyerekek lélegezni, koncentrálni, folyamatosan fejlődnek fizikálisan, erőnlétben és koordinációban, miközben még szórakoznak is!
Ha szülőként, vagy pedagógusként megismerteted a gyerekeket a jógával, akkor egy olyan öngondoskodó eszköztárat adsz át nekik, amiért örökké hálásak lesznek! A rendszeres jógázás ugyanis segít nekik a stressz és feszültség oldásában, megmutatja nekik hogyan kezeljék rugalmasan az élettel járó kihívásokat, megtanítja őket hogyan lehet feltölteni az energiaszintjüket, és ami a legfontosabb, hogyan váljanak a lehető legjobban önmagukká. A jógában az a szuper, hogy minden hangulatra, érzelmi állapotra és energiaszintre vannak mozdulatok, így mindig megtaláljátok majd a megfelelő pózokat és feladatokat!
Segítek Neked, megmutatom milyen egyszerűen működik!
Jógásat játszani szuper új közös élményetek, szokásotok lehet! Vannak köztetek, akik már jógáztak, vagy rendszeresen gyakorolják, és vannak, akik még soha sem csinálták. Ha te az utóbbiba tartozol, de nyitott vagy alapvetően arra, hogy belevágjatok a saját jógás kalandotokba, akkor kérlek tedd meg bátran, mert ezzel egy olyan útra tudod gyermekedet terelni, ami a lehető legjobban támogatja az önismeretét és fejlődését!
A jógakalandos játékaink abszolút úgy vannak felépítve, hogy a teljesen kezdők is hamar belejönnek, tényleg gyerekjáték az egész! A gyerekek egyébként, a visszajelzések alapján, sokszor egyedül is előveszik és játszanak velük:) Ha még több segtséget szeretnél a kezdéshez, olvass távább!
Kidolgoztam egy online mini tanfolyamot, amit bármikor könnyen ” elvégezhetsz ” , akkor is ha életedben nem jógáztál még, és akkor is, ha már van benne tapasztalatod. Lejjebb a linkre kattintva elolvashatod, milyen szuper dolgokat tartalmaz ez a tanfolyam!
Ehhez hozzákapcsoltam még azokat a jógás meséinket és játékainkat, amikkel akár már holnap elkezdhettek jógázi a gyerekekkel! Árminnal együtt is jógázunk benne, sőt, még az esti rutinunkat is megmutatjuk, a fenti hasi légzéssel, és az azt követő nyugtató altató gyakorlattal:)
Ezt a szuper gyerekjógás csomagot, az online tanfolyammal és játékokkal itt találod!
A hangok megfigyelése
Most már tudom, miért tudtam olyan édesen elaludni gyerekkoromban a strandon, az számomra mindig olyan különleges élmény volt. Egyszerűen csak a strand hangjaira, a tipikus zajokra figyeltem, ami szépen megnyugtatott és álomba szenderített. Szóval, tökéletes jelenlétet tudunk elérni a gyerekeknél is, ha megfigyeltetjük velük a különböző hangokat.
Például, ha van otthon valamilyen kis csengettyűtök, szélcsengőtök, akkor ültessétek le a gyerkőcöt törökülésbe, kérjétek meg, hogy csukja be a szemét, és addig ne nyissa ki, amíg hallja a csengettyű hangját. Azért írom a csengettyűt, mert annak a hangnak nem hirtelen van vége, hanem szépen, lassan, így hosszabban kell koncentrálni a hangra, hiszen csak akkor nyithatja ki a szemét, ha már teljesen elhalkult minden.
A természet hangjaival is tökéletesen működik ez a megfigyelős módszer. Ha kertes házban laktok, vagy ki tudtok mozdulni egy közeli kis erdőbe, tavasszal szinte koncertet ad a természet minden nap. Találd ki a séta alatt, hogy éppen mire kell most figyelni: a madárcsicsergésre, a tücskökre, a méhek zümmögésére, vagy éppen a léptetek, vagy a futóbringa neszére.
A személyes időjárás -jelentésed
Eline Sneal, az ” Ülj figyelmesen, mint egy béka – Mindfulness gyakorlatok gyerekeknek és szüleiknek ” című könyvében több nagyon jó kis gyakorlat van, de talán ez a kedvencem! A legtöbb gyermek élvezi ezt a személyes időjárás – gyakorlatot. Arra készteti őket, hogy tudtaában legyenek a belsőjükben rejlő esővel, napsütéssel és viharral; valamint megtanítja nekik, hogy kevésbé azonosuljanak az adott hangulatukkal.
” Ülj le, helyezkedj el kényelmesen, csukd be, vagy félig hunyd be a szemed és szánj egy kis időt arra, hogy meghatározd, hogyan érzed magad. Milyen az idő odabent? Nyugalmat és napsütést tapasztalsz? Vagy esetleg borult, esős idő van? Talán vihar tombol? Mit észlelsz? …. Amikor rájössz, mi történik benned, csak hagyd történni, ahogy jön, nem szükséges máshogy érezni vagy csinálni a dolgokat. Kint sem tudod megváltoztatni az időjárást igaz?
Maradj benne az érzésben egy darabig. Irányítsd a kíváncsi, szelíd figyelmedet a felhőkre, a tiszta égre, vagy a készülődő viharra…most ez van…ahogy az időjárást, a hangulatodat sem tudod megváltoztatni.
Később teljesen más lesz az idő, de ebben a pillanatban ez van. És ez teljesen jól van így. A hangulatok változnak, elfújja őket a szél, nincs szükség semmiféle beavatkozásra. Micsoda megkönnyebbülés!