Relaxációval a szorongások ellen
A mindfulness életmód egy igen hatékony útja annak, hogy csökkentsük a stresszt az életünkben, és ezáltal a szorongásokat is oldjuk, akár meg is szüntessük. De hogy hogyan is vágjunk bele abba, hogy a tudatos jelenlétet minél inkább az életünk részévé tegyük, az nem mindig egyszerű. A különböző relaxációs gyakorlatok ebben nagyon nagy segítségetekre lehetnek, hiszen […]
Varázs kéztartásokkal a jobb koncentrációért!
Most megpróbálunk közelebb vinni titeket a keleti tanításokhoz és jobban vegyíteni a mindfulnesst és a jógát. Éppen ezért bemutatjuk nektek pár szóban, hogy mik is azok a mudrák, hogyan használhatóak a jógában és mi közük is lehet egyáltalán a mindfulnesshez. A mudrákról A mudra jelentése pecsét, jelzés és olyan kéztartásokat takar, amelyek egyrészt jelentést hordoznak […]
Mindfulness Csodaüveg – Így készítsd házilag!
Ha szeretnétek kipróbálni egy játékos eszközt, aminek a segítségével a gyerekek, na és persze Ti is, jelen tudtok lenni, akkor készítsetek otthon ” mindfulness csodaüveget ” ! Szuper mókás a folyamat, pláne azért, mert csillámporokat kell használni, a végén pedig lesz egy eszközötök, ami mindig kéznél lesz, ha túl sok a gondolat a fejetekben, és […]
Étkezés a mindfulness jegyében
Egy nagyon egyszerű, de annál izgalmasabb gyakorlatot hoztunk nektek. Ez egy kicsit talán ahhoz is közelebb vihet titeket, hogy mit is jelent a tudatos jelenlét és mit jelent éber figyelemmel jelen lenni helyzetekben. Például egy olyan hétköznapi és mindennapos tevékenység során, mint az étkezés. A nagy rohanásban sokszor csak bekapkodjuk az ennivalónkat sietve, és már […]
Boldogságnövelés pozitív megerősítésekkel
A mindfulness része egy olyan rugalmasabb és tudatosabban pozitív gondolkodásmód kialakítása is, amely a mindennapjainkban tevékenyen is jelen van. Tehát nem csak olvasunk róla sokat, hogy milyen az optimistább hozzáállás és miket kellene tennünk ahhoz, hogy jobb színben lássuk a dolgokat vagy hogy jobban észrevegyük a körülöttünk történő sok-sok olyan eseményt, amiért hálásak lehetünk, hanem […]
Rázd le!!!
Ez most egy naaagyon mókás kis gyakorlat lesz:) Egyszerűen csak Rázzuk le a feszkót a testünkről, ami segít az elménknek is aztán megnyugodni! Tényleg nem kell mást tennetek, mint végigmenni minden testészen, amit csak rázni tudtok…közben persze akár még énekelni is lehet:) Gyerekekkel még nagyobb móka, próbáljátok ki, aztán ha leráztatok mindent, csukjátok be a […]
Tiszta gondolatok, nyugodt elme-Váltott orrlyukú légzés gyerekeknek
Írtunk már nektek arról, hogy a mindfulness alapja és egyik leglényegesebb eleme a tudatos légzés. Ennek elérése nem egyszerű, de mutattunk már technikákat nektek arra, hogy hogyan tudjátok elkezdeni az alapoktól, például a légzésmegfigyeléssel vagy hogy hogyan építhettek be játékos, a hétköznapok forgatagában is könnyűszerrel használható légzőgyakorlatokat. Ma egy olyan gyakorlatot mutatunk be nektek, ami […]
Játékos gyerekjóga gyakorlatsor – Videós tartalom
Elcsépeltnek hangozhat a téma, amikor arról kezdünk el írni, hogy a stressz mennyire átitatja a hétköznapjainkat és, hogy a mindfulness létforma vagy hozzáállás mennyit segíthet ezeken. De nincs mit tenni, hiszen igaz. Annyira részese lett a mindennapjainknak ez a folyamatos stressz, szorongás és megfelelési vágy, hogy szinte már észre sem vesszük, hogy valóban mennyi kárt […]
Nyugtató Csillaglégzés – Videóval és Letölthető PDF-el!
Mutasd meg a gyermekednek, hogyan lehet a légzés az önnyugtatás és a feszültségoldás eszköze, és persze próbáld ki Te is:) A légzés az önnyugtatás eszköze A LÉGZÉS az egyetlen olyan, stabilan nálunk lévő eszköz, ami biztosan SEGÍT MEGNYUGODNI! Ezt számtalanszor tapasztaltam már magamon is, de a gyerekeknél is óriási segítség lehet, ha játékosan megtanulják irányítani! […]
Nyugtató – Altató Hangos Relax Mese!
Most meghallgathatjátok az egyik nagy kedvenc Hangos Relax Mesénket! Mindenki tapasztalja, hogy alapvetően is ezerszer több inger éri a mai gyereket, de a világ történései is egyre fordulatosabbak és kiszámíthatatlanabbak az utóbbi években. A külső körülményeken sajnos nem igazán tudunk jelentősen változtatni, de azon igen, hogyan reagáljunk rá! Ha megmutatunk a gyerekeknek különböző öngondoskodó technikákat, […]