Menü
Biztos sokan azt gondoljátok, hogy nálunk a kisfiam tök simán jógázik magától, mindig és mindenhol, hiszen én vagyok a Jógakaland Anyukája is, tehát adott minden hozzá:) Hát ez természetesen nem így van! Vannak napok, amikor se neki, se nekem nincs kedvem, vagy erőm jógázni, ez teljesen normális szerintem, elég sok minden mással is így vagyunk.
Az viszont fontos, hogy legyen egy keretrendszer, egy rutin a hétre a gyerekjógával kapcsolatban, amihez mindig vissza tudtokk térni, ha elkalandoznátok, hiszen így fejti ki igazán az áldásos hatásait majd ez a foglalkozás! Ez jelentheti például azt, hogy heti kétszer játszotok jógásat az ovi, vagy iskola után, vagy azt, hogy lefekvés előtt, mint lenyugvás és elcsendesítés csináltok meg pár ászanát vagy éppen ébredés után jógáztok egy kicsit:)
Nálunk az ovi után, és a lefekvés előtti rutin vált be igazán. Az évek alatt már megfigyeltem és kitapasztaltam, mik azok, amik segítenek inspirálni Ármint a kisfiamat a közös jógázásra, most ebből megosztok veletek 5 ötletet és tippet:
1. Amivel mindig a legjobban tudod inspirálni gyermekedet az az, ha Te magad is csinálod, biztosan elkezd majd utánozni! Ha még nem vagy gyakorlott jógás, nyugodtan vedd elő Te például valamelyik mesekönyvünket és kezdj el jógázni. Előbb-utóbb úgyis be fog csatlakozni, érdekelni fogja, az sem baj, ha aznap csak annyira, hogy átmászik alattad, vagy éppen felmászik rád, a lényeg hogy lássa, ez az életetek része. Én azt javaslom, hogy heti kétszer minimum játszatok jógásat, az már csodás alapokat tud adni!
Na de mihez is ad segítséget a gyerekjóga?
Testi szinten a gyermekjóga segít például:
– a helyes és egészséges testtartás kialakításában
– védeni a gerincet
– idegrendszeri éretlenség fejlesztésében (figyelemzavar, koncentráció, magatartás zavar, érzékelő – központ fejlesztés, egyensúly fejlesztés, jobb és bal agyfélteke kommunikációja)
– lúdtalp kezelésében
Lelki szinten segít például:
– oldani a szorongást, feszültséget
– az érzelmek megélésében, kezelésében, irányításában, kifejezésében
– az önismeretben
– a kettőtök kapcsolatának elmélyítésében
– kiegyensúlyozottá válik a gyerkőc
– segít a helyes önértékelés kialakulásában
– könnyebbé tenni a tanulási folyamatokat
2. A másik szuper ötlet, ami nálunk minden este programja, ha illatokat vonsz be a játékba! Szuper illóolajokat lehet már kapni, ami kifejezetten gyermekeknek is ajánlottak, ha ezekből csepegtetsz párologtatóba, vagy diffúzorba, akkor az egész szobát belengi majd például egy kellemes mandarin, vagy eukaliptusz illat. Vannak olyan gyerekek, mint az én kisfiam is, akik rajonganak a különböző illatokért, így a jógázás eleje lehet egy közös kis rituálé is: közösen megkeresitek a gyermek aktuális hangulatához passzoló illatot, együtt csepegtettek belőle, gyertyákat vagy egyéb hangulatfényeket gyújtotok és máris kész az intim atmoszféra, amit együtt alakítottatok ki. Kezdődhet is a jóga egy kis rávezető légzéssel, ahogy ez a mesekönyveinkben is van.
3. A kicsit munkaigényesebb, de igazán mindenképp megérős megoldás, ha kialakítasz egy olyan környezetet, ami kapcsolódik az adott meséhez, történethez. Az Erdei és Tábori jógakaland mesekönyvünk mindkettő erdőben játszódik, cuki kis állatokkal. Lehetnek saját kis állataitok a kedvenc plüssökkel, és építhettek közösen hegyeket, barlangot, vagy folyót pléddel, székekkel, jógamatracokkal, törölközőkkel, igazából a lehetőségek tárháta végtelen. Ha van kedvetek annyira előkészülni, akár nagy kartonpapírokból is vághattok ki fákat és hegyeket, készíthettek állatos bábokat, és jógázhattok velük is. Azért is jó, ha van eszköztáratok, mert azokat akkor mindig elővehetitek, ha jógáztok, így segíteni fognak a ráhangolódásban.
Már nagyon sok letölthető játékunk ( PDF tartalom ) van a webshopunkban, például ez az Óriás Erdei jógakaland poszter, amik segítenek kialakítani a jógás környezetet:) Ezeket itt találod!
4. Nekem az is remekül bevált Árminnal, hogy kitettem a lakásba pár olyan fotót, amin együtt jógázunk. A gyerekeket nagyon érdeklik, ha magukat viszontlátják valamilyen szituációban és általában újra szeretnék átélni, ha pozitív élményt csatolnak hozzá. Márpedig együtt jógázni játékosan eléggé mókás tud lenni. Többször előfordult már, hogy meglátta valamelyik fotót, elmesélte mit lát, majd hozta az egyik mesekönyvet, hogy „Anya, jógázzunk!”
5. Ami még nagyon inspiráló a gyerekeknek, és pluszban fejleszti is őket, az az, ha látják magukat egy tükörben. Ha meg tudjátok oldani, akkor jógázzatok egy nagy tükör előtt, biztos, hogy nagyon lelkes lesz tőle. Hogy miért? Mert a tükör előtt meg tudja figyelni magát, és ami még fontosabb, az egyes testrészeit, utána pedig a mozdulatait. Vagyis fejlődik a testtudata, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy képes legyen majd tudatosan irányítani a testét. Mindemelett pedig az arcuk az érzelmek egyik legfontosabb kifejezője. A tükör előtt eljátszhatják, hogy szomorúak, vidámak, viccesek, vagy éppen dühösek, vagyis megismerkednek a különböző érzéseikkel is, miközben bátran színészkedhetnek. A közös jógázásnál azért is szuper, ha tükör előtt vagytok, mert Téged és a Te mozdulataidat is látja, ami mintaként szolgál neki!
Remélem sikerült akár csak egy inspiráló ötletet is adnom Nektek a kezdetekhez, vagy éppen a folytatáshoz:) Ha még többet szeretnétek megismerni a gyerekjóga és a Jógakaland világáról, szeretnétek egy vagy több gyermekkel együtt jógázni, akkor szívből ajánlom a Szülőknek kitalált mini ONLINE gyerekjóga workshopomat, ami több jógás játékuknkból, egy 6 részes videósorozatból és a hozzá tartozó E-book-ból áll. Erről itt olvashattok bővebben!
A Gyerekjóga Mini Tanfolyam 6 részes videósorozatában:
– beszélek a gyerekjóga és a felnőtt jóga különbségéről
– olyan gyakorlati tippeket adok arra, hogyan inspiráld gyermekedet a jógázásra, amik nálunk és más anyukáknál is beváltak már
– részletesen végigveszem, vagyis végigjógázom, és bemutatom mind a két mesekönyvünk gyakorlatait, könnyítésekkel, nehezítésekkel, ezért arra kérlek, öltözz majd kényelmesen és jógázz velem együtt, hogy a gyermekednek már könnyen át tudd adni a mozdulatokat
– mutatok egy rövidebb játékos gyerekjóga gyakorlatot az erdei állatokkal, azokra a napokra, amikor csak ennyire lenne időtök
– Árminnal, a kisfiammal megmutatjuk, hogyan tudtok jógázni együtt a mesekönyvünkkel
– Árminnal beavatunk Titeket a titkos esti rutinunkba, vagyis megmutatjuk a bevált, altatást segítő gyakorlatunkat, amit minden este gyakorolunk
– extra meglepetésként megmutatom a ” Nyugtató Csillaglégzés ” gyakorlatot, ami egy olyan könnyű és mesés gyakorlat, amit a gyerekek egyedül is használni tudnak és szoktak is, ha arra van szükségük, hogy lenyugtassák magukat, vagy jobb kedvük legyen, vagy ne féljenek
