Menü
Játékos Légzőgyakorlatok gyerekeknek! Mutasd meg a gyermekednek, hogyan lehet a légzés az önnyugtatás és a feszültségoldás eszköze:)
Ehhez készítettünk egy online PDF csomagot, 10 db játékos légzőgyakorlattal, amiket egyszerűen és praktikusan tudsz használni Anyukaként a gyermekeddel, de pedagógusként, oktatóként, mozgásterapeutaként is nagyobb csoporttal!
Ha játékosan vezeted be az életébe ezeket a légzőgyakorlatokat, magától is használni fogja önmaga megnyugtatására, de komolyan! Számtalan visszajelzést kaptunk már vissza a szülőktől, hogy miután megmutatta a gyermeknek a nyugtató légzőgyakorlatot, utána használta akkor, amikor szüksége volt rá!
” Ez fantasztikus! Pár alkalommal megmutattam a héten a kislányomnak (3 éves) a tenyeremen a csillaglégzést, ha valami sírásból, feszült állapotból ki szeretném zökkenteni akkor együtt megcsináljuk. Azóta a legváratlanabb pillanatokban teljesen magától veszi a kis kezecskéjét és egyedül csinálja! ” – Ági
” A fiam 7 éves és minden matematika óra előtt megcsináljuk! Sőt most már, ha zaklatott, akkor már kéri. Anya, csillag légzés! ” – Eszter
” Tegnap iskolanyitogató volt a sulinkban ami egy nagy túrából állt akadálypályákkal. Két osztályt vittem magammal, és térkép ide vagy oda eltévedtünk és nem tudtam merre kell menni tovább, gyerekek nyugtalankodtak én meg tök őszintén megszólaltam: azt hiszem most fogok pánikba esni. Az Aspergeres tanítványom aki mellesleg egész végig rosszalkodott, káromkodott megszólalt illetve mutatta is: ” Linda néni hát csillaglégzés tudja! Hát maga tanította ezt kell ilyenkor csinálni! ” Majd az összes gyerek aki ismerte az erdő közepén nekiállt a csillaglégzésnek csak azért mert én tanítottam és hogy megnyugodjak:) ” – Linda, tanár néni
Szóval, ezeket a gyakorlatokat érdemes használni:
A 10 -ből tuti lesz jó pár kedvenc, mert mindegyiket teljesen máshogy kell csinálni, és mindegyikhez készült látványos mesés grafika is, hogy a gyerekek még jobban azonosulni velük:) Csupán 3-5 perc gyakorlás naponta!
A 10 db játékos légzőgyakorlat PDF csomagot itt találod!
Egy kis szösszenet a mi életünkből:)
” Éppen szombat délután sikerült Ármint megnyugtatnunk a Csillaglégzéssel, amikor teljes pánikba került attól, hogy belement a szemébe egy szempilla és sok idő volt, mire ki tudtuk venni!
Biztosan ismerős Nektek is szülőként, vagy pedagógusként az, amikor a gyerekek esnek pánikba, zihálva veszik a levegőt és sírnak, és ez állapot egyre csak romlik….
lLYENKOR TÉNYLEG SEGÍTENEK A JÁTÉKOS LÉGZŐGYAKORLATOK!!!
És a legcsodálatosabb benne, hogy pár ilyen alkalom után, amikor megmutatod a gyermekednek ezt az egyszerű módszert, legközelebb EGYEDÜL IS FOGJA HASZNÁLNI és egyre ügyesebben nyugtatja le magát, de komolyan:)
Nem mellesleg, közben nekünk is segítenek nem átadni magunkat a pàniknak:) ”
További érdekesség arról, miért működnek az életükben ezek a gyakorlatok:
A légzés az önnyugtatás eszköze
A LÉGZÉS az egyetlen olyan, stabilan nálunk lévő eszköz, ami biztosan SEGÍT MEGNYUGODNI! Ezt számtalanszor tapasztaltam már magamon is, de a gyerekeknél is óriási segítség lehet, ha játékosan megtanulják irányítani!
Azt feleslegesen hajtogatjuk a gyerekeknek, amikor éppen felpörögnek, kiborulnak, hisztiznek, hogy ” nyugodj meg „, hiszen amíg nem tudja hogyan érheti el ezt az állapotot, nem is tudja megcsinálni, nem tud kilépni ebből az állapotból!
Hogyan és miért működik?
A légzés, mint nyugtató eszköz nagyon egyszerűen működik, mert a légzés és az érzelmi állapot kölcsönösen hatnak egymásra. Lelkivilágunk befolyásolja a légzést, vagyis ha idegesek, izgatottak leszünk, vagy éppen félünk, szorongunk valamitől, akkor felgyorsul és ez hatással van az idegrendszerünkre, testünkre. Felgyorsul a szívverés, izzadhatunk, remeghetünk…stb. Ugyanez fordítva is igaz, hiszen a helyes, nyugodt légzés, segít ellazulni és feltöltődni. Vagyis ha gyorsan változtatni szeretnénk a hangulatunkon, érzelmi állapotunkon, érdemes megtanulni először csak figyelni a légzésünket, aztán irányítani is.
A gyerekek is meg tudják tanulni és önmagukon fogják alkalmazni!
Csak az a titok, hogy játékosan vezeted rá! A kisfiammal, Árminnal, úgy kezdtük a légzés megfigyelését, hogy hanyatt fekvéseben a hasára tettem egy kisautót, vagy a kedvenc kabaláját. Úgy vezettem rá a hasi légzésre, hogy amikor beszívta a levegőt, meg kellett emelnie a hasával az adott tárgyat, nagyon élvezte. Most már a légzés lassúságát is tudja szabályozni. És nem kellett hozzá sok alkalom!
Aztán, ma már az ” éles helyzetekben ” is használjuk, amikor valami miatt kiborul, vagy kezdene kiborulni, mert például megijed attól, hogy doktor nénihez kell menni, akkor mindig mondom neki, hogy most nézzem rám, és vegyen 3-5 mély légzést a pocakjába! Természetesen csinálom vele én is:)
Magától is használni fogja önnyugtatásra!
Az a cél a rendszeres gyakorlásokkal, hogy önmaguktól is ehhez az eszközhöz nyúljanak majd, amikor éppen nem vagyunk ott velük! Mert nem leszünk ott mindig minden helyzetben, amikor izgul, fél, szorong, vagy mérges.
A légzőgyakorlatokkal való ismerkedést 3 éves kortól ajánlom. Onnantól kezdve már lehet játszani velük, és ahogy nőnek, akár csak egy évet is, egyre ügyesebbek lesznek! Nem kell sok idő, pár hónap, és ők mondják majd nekünk, amikor idegesek leszünk, hogy ” Anya, nyugi, csak lélegezz:) ” !