A légzés az önnyugtatás eszköze
A LÉGZÉS az egyetlen olyan, stabilan nálunk lévő eszköz, ami biztosan SEGÍT MEGNYUGODNI! Ezt számtalanszor tapasztaltam már magamon is, de a gyerekeknél is óriási segítség lehet, ha játékosan megtanulják irányítani!
Azt feleslegesen hajtogatjuk a gyerekeknek, amikor éppen felpörögnek, kiborulnak, hisztiznek, hogy ” nyugodj meg “, hiszen amíg nem tudja hogyan érheti el ezt az állapotot, nem is tudja megcsinálni, nem tud kilépni ebből az állapotból!
Hogyan és miért működik?
A légzés, mint nyugtató eszköz nagyon egyszerűen működik, mert a légzés és az érzelmi állapot kölcsönösen hatnak egymásra. Lelkivilágunk befolyásolja a légzést, vagyis ha idegesek, izgatottak leszünk, vagy éppen félünk, szorongunk valamitől, akkor felgyorsul és ez hatással van az idegrendszerünkre, testünkre. Felgyorsul a szívverés, izzadhatunk, remeghetünk…stb. Ugyanez fordítva is igaz, hiszen a helyes, nyugodt légzés, segít ellazulni és feltöltődni. Vagyis ha gyorsan változtatni szeretnénk a hangulatunkon, érzelmi állapotunkon, érdemes megtanulni először csak figyelni a légzésünket, aztán irányítani is.
A gyerekek is meg tudják tanulni és önmagukon fogják alkalmazni!
Az a cél a rendszeres gyakorlásokkal, hogy önmaguktól is ehhez az eszközhöz nyúljanak majd, amikor éppen nem vagyunk ott velük! Mert nem leszünk ott mindig minden helyzetben, amikor izgul, fél, szorong, vagy mérges.
A légzőgyakorlatokkal való ismerkedést 3 éves kortól ajánlom. Onnantól kezdve már lehet játszani velük, és ahogy nőnek, akár csak egy évet is, egyre ügyesebbek lesznek! Nem kell sok idő, pár hónap, és ők mondják majd nekünk, amikor idegesek leszünk, hogy ” Anya, nyugi, csak lélegezz:) ” !
Ismerd meg a játékos Őszi falevél légzést, töltsd le hozzá a PDF-t is a kép alatt és tegyétek ki otthon a gyerekszobába!
Mikor használjátok? Egy kis szösszenet a mi életünkből:
Ármin idén kezdte az iskolát és tiszta stresszt csinál abból, hogy házi feladatot kell csinálnia:( Pedig ezek még nagyon könnyű és játékos feladatok, ráadásul alig kapnak ( szerencsére :)) Ő mégis a világ kegyetlenségének éli meg, és már előre feszíti magát az egésztől.
Szóval átlagosan 15 perc alatt kész lenne minden nap a házival, de ő ehelyett képes 1 órát szenvedni előtte rajta, hiába magyarázom racionálisan, hogy sokkal hamarabb mehetne játszani, ha ezt a feszkót elengedné, egyszerűen megcsinálná, mert nem arról van szó, hogy nem képes rá!
Naaa, és ilyenkor például megcsináljuk többször ezt a nagyon egyszerű légzést, vagy választunk ebből a 10 játékos légzőgyakorlatból éppen azt, amelyikhez kedvünk van, hogy kizökkentsem ebből a feszült állapotból:
lLYENKOR TÉNYLEG SEGÍTENEK A JÁTÉKOS LÉGZŐGYAKORLATOK!!!
És a legcsodálatosabb benne, hogy pár ilyen alkalom után, amikor megmutatod a gyermekednek ezt az egyszerű módszert, legközelebb EGYEDÜL IS FOGJA HASZNÁLNI és egyre ügyesebben nyugtatja le magát, de komolyan:)
