Loading...

10 db nyugtató légzőgyakorlat – PDF csomag

Játékos Légzőgyakorlatok gyerekeknek! Mutasd meg neki, hogy a légzés lehet az önnyugtatás, a jelenlét és a feszültségoldás eszköze:) Játékosan vezesd rá és magától is használni fogja önmaga megnyugtatására! Ebben segít mindegyik légzőgyakorlat, amit ebben az online pdf csomagban találsz! 

Abszolút jól tudod mindegyiket használni egyszerűen, praktikusan, Anyukaként a gyermekeddel, de pedagógusként, oktatóként, mozgásterapeutaként is nagyobb csoporttal: 

– megnyugatásra

– félelmek/harag elengedésére

– alvás előtti lenyugvásra

– tudatos jelenlétre

– figyelem, koncentráció visszaszerzésére

– nagyobb feladat ( dolgozat, kihívás ) előtti mentális felkészülsére

– izgatott állapot csillapítására

– felfrissülésre

Ebben a PDF csomagban 10 játékos légzőgyakorlatot találsz. Én kiemelten kezelem a légzést, mint az Önnyugtatás legjobb eszközét, ezért erről írok kicsit bővebben a letölthető anyagban!

Ezeket a gyakorlatokat találod meg ebben a csomagban a leírásokkal együtt, mindegyik 1-1 gyakorlat 3-5 percet vesz igénybe: 1, Légzés megfigyelés a kedvenc plüssel, 2. Elefánt légzés, 3, Csillag légzés, 4, Zümi légzés, 5, Hegymászós légzés, 6, Oroszlán légzés, 7, Rakéta légzés, 8, Sziszegő légzés, 9, Teljes jógalégzés, 10, Váltott orrlyukú légzés

A légzés az önnyugtatás eszköze 

A LÉGZÉS az egyetlen olyan, stabilan nálunk lévő eszköz, ami biztosan SEGÍT MEGNYUGODNI! Ezt számtalanszor tapasztaltam már magamon is, de a gyerekeknél is óriási segítség lehet, ha játékosan megtanulják irányítani!

Azt feleslegesen hajtogatjuk a gyerekeknek, amikor éppen felpörögnek, kiborulnak, hisztiznek, hogy ” nyugodj meg “, hiszen amíg nem tudja hogyan érheti el ezt az állapotot, nem is tudja megcsinálni, nem tud kilépni ebből az állapotból!

Hogyan és miért működik? 

A légzés, mint nyugtató eszköz nagyon egyszerűen működik, mert a légzés és az érzelmi állapot kölcsönösen hatnak egymásra. Lelkivilágunk befolyásolja a légzést, vagyis ha idegesek, izgatottak leszünk, vagy éppen félünk, szorongunk valamitől, akkor felgyorsul és ez hatással van az idegrendszerünkre, testünkre. Felgyorsul a szívverés, izzadhatunk, remeghetünk…stb. Ugyanez fordítva is igaz, hiszen a helyes, nyugodt légzés, segít ellazulni és feltöltődni. Vagyis ha gyorsan változtatni szeretnénk a hangulatunkon, érzelmi állapotunkon, érdemes  megtanulni először csak figyelni a légzésünket, aztán irányítani is.

Ebben nyújt hatalmas segítséget ez a PDF csomag:)

2,990Ft